クレアチンとはアミノ酸から作られる物質であり、短時間高強度の運動時にエネルギー源となる働きがあります。パフォーマンスUPなど多くの効果が期待される事からアスリートに注目されています。最近では、筋トレ民の中でも人気の栄養素となってきました。 ク…

こんにちは、リュウキです！ みなさんは「マクロ管理法」という言葉をご存知ですか？ これは、あなたの性別・身長・体重・年齢・活動量から１日に摂取すべき総カロリーを計算し、そこから割り出したマクロバランスに沿って食事をしていく方法です。 マクロバ…

こんにちは、リュウキです！ 卵の食べ方として、タンパク質の吸収効率が一番良いのは半熟卵です。しかし、半熟卵を作るのは手間で、茹で時間の調整が難しいため、作らない人がほとんどかと思います。 そこで今回は、レンジで１分以内に出来る半熟卵の作り方…

こんにちは、リュウキです！ 最近よく耳にするようになってきたEAA EAAはプロテインなどに比べ、とても高価なサプリメントです。しかし、値段に見合った効果を発揮してくれますので、ぜひ活用していきましょう！ GronG(グロング) EAA 1kg グリーンアップル …

こんにちは、リュウキです！ みなさんは、筋トレの効果を最大限に高めるためにどのような事を意識していますか？ 僕が筋トレを始めた頃は、「高タンパク・低脂質な食事をしよう」「筋トレ後はプロテインを飲む」ぐらいの事しか考えていませんでした。このよ…

仕事中などに『目を覚ます』という目的で、コーヒーを飲む人は多いと思います。しかし、コーヒーの効果はそれだけではありません。コーヒーで得られる効果と最大限に発揮できるタイミングを理解する事で、あなたに多くのメリットを与えてくれるでしょう。 コ…

こんにちは、リュウキです！ みなさんはどのようなダイエットをしていますか？ 食事制限を行うダイエットは、すぐにリバウンドしてしまいます。 ryuki-mylife.hatenablog.com ダイエットをする上で重要なことは、食事と運動のバランスです。 運動には種類が…

こんにちは、リュウキです！ みなさん、プロテインには種類がある事をご存知ですか？ プロテインの選択を間違えると、目指している身体にはなりません。 この記事を読んで、自身の目的に合ったプロテインを選択し、飲むようにしましょう。 プロテインとは？ …

みなさん、代謝とダイエットの関係性をご存知ですか？ ダイエットを成功させるために、代謝を上げるというのはとても重要な事です。 生活習慣を見直し、太りにくいカラダ作りを目指しましょう！ [目次] 代謝って何？ 基礎代謝量とは 基礎代謝量の特徴 基礎代…

卵のオススメの食べ方

はじめまして(⌒▽⌒) ２１歳で一人暮らしをしているリュウキです！ 僕は、一年前からジムに通い始めました。 きっかけは、友達に誘われジムに行き、自身の筋肉量の低下にびっくりした事です。 運動は元々好きだったので、今ではジムに行くのが楽しみになってい…