代謝を上げて痩せよう！ - 運動と食に関するノウハウ

みなさん、代謝とダイエットの関係性をご存知ですか？

ダイエットを成功させるために、代謝を上げるというのはとても重要な事です。

生活習慣を見直し、太りにくいカラダ作りを目指しましょう！

[目次]

代謝って何？

基礎代謝量を上げる方法

体内に摂り込まれた栄養素は、分解→消化→吸収の順番で体内で利用されます。その後、老廃物として体外に排泄されます。この一連の過程の事を、代謝と言います。

体温の維持、呼吸、脳・心臓の活動など、生命を維持するために必要な最小限のエネルギー消費量の事を言います。

１日に必要な摂取エネルギー量を把握し、それよりも下回って食べる事が、ダイエットへの近道と言われています。無理な食事制限は、身体に支障をきたすので、平均値から-200kcal程度を目安にするといいでしょう。

＜１日に必要な摂取エネルギー量の平均＞

・２０代女性→約1100~1200kcal

・２０代男性→約1300~1600kcal

・筋肉量が多い人の方が高い。

・女性より男性の方が高い。

・老人より若者の方が高い。

・夏より冬の方が高い。

・睡眠中より起きている時の方が高い。

筋肉量を増やす事で、必要なエネルギー量が増え、太りにくい体質に変化します。

大きな筋肉を鍛える事が重要であり、全身の筋肉の約50%を占める太ももがオススメです。スクワットを習慣化させ、基礎代謝量をUPさせましょう！

血液をサラサラにし、血流を促してくれる食べ物（トマト・納豆・タマネギなど）を積極的に摂るようにしましょう。全身に血液が巡る事で、筋肉が活発になり、エネルギー消費量が増加します。体を温める事で知られている、生姜やニンニクもオススメです。

水分補給によって血行が良くなり、基礎代謝の向上が期待できます。低体温になると代謝は下がります。冷たい飲み物は体温を下げたり、内臓の動きを鈍くさせるので、常温または温かい飲み物を飲むようにしましょう。

＜１日に必要な水分量＞

例：体重６０kgの成人男性

・１日に必要な水分量は2.5Lと言われています。そのうち食事から1L、体内で0.3L作られるため、飲み水は1.2L程度が目安になります。

基礎代謝を上げたい場合は、少し多めに水分を摂る事をオススメします。

年齢が上がるに比例して、運動不足や食生活の乱れが発生する人がほとんどかと思います。簡単な運動からでもいいので、継続する事が大事になります。生活習慣を見直し、太らないカラダ作りを頑張りましょう！