便秘で悩んでいる方必見！便秘解消に成功した３行動を紹介！
こんにちは、リュウキです。
多くの人の悩みとなっている便秘。
『なんで便秘になったんだろう。』『便秘になったらどうなるの？』などの悩みを抱えている人は多いと思います。
なんと！その原因は生活習慣にあります。
僕が実際に行った「便秘解消に成功した３行動」について紹介します。
簡単にまとめたので、少しでも役に立てれば嬉しいです。
便秘とは？
便秘とは、腸に大便がたまって排泄できない症状の事で、７２時間を超えても便通がない状態をいいます。
💡７２時間を超えていなくても「大便の頻度が減った」と感じた場合は、生活習慣を見直そう！
便秘による影響
便秘は、腸内の腐敗細菌に有害物質や有害菌を発生させます。その結果、次の症状が現れます。
・肌が荒れたり、吹き出物が発生する。
・肩こり、腰痛、めまい、頭痛、痔になる。
・精神的に不安定になり、鬱な気持ちになる。
・免疫力が低下する。
・発がん性物質を発生させ、大腸がんを引き起こす。
便秘の原因
①運動不足による胃腸の衰え
胃腸の働きが活発であれば、カラダの老廃物はスムーズに体外へ排出されます。
胃腸は筋肉の運動（ぜんどう運動）により動くため、筋肉が少ない状態だと胃腸の働きは低下します。
胃腸の働きが衰えると、食べ物の消化・吸収にかかる時間が増え、便秘や消化不良を引き起こします。
②水分不足
水分の摂取量が少ないと、便は硬くなりスムーズに腸内を移動できなくなります。
特に夏場や運動後など汗をかいた場合は、水分不足にならないように注意しましょう。
③食物繊維不足
食物繊維には、有害物質や有害菌の発生を抑制し、便通をよくする働きがあります。
食物繊維が多い食品を摂取するようにし、腸内をスッキリさせましょう。
＜食物繊維が多い食品＞
・野菜（根菜）：にんじん、かぼちゃ、ごぼう、モロヘイヤ
・豆類：大豆、納豆、あずき、豆腐
・キノコ類：しいたけ、しめじ、えのき
・海藻類：わかめ、寒天、ひじき
・果物：りんご、バナナ、アボカド
〜まとめ〜 便秘の解消方法
どれも簡単に改善できる生活習慣なので、すぐに行動していきましょう！
①適度な運動をする。
→筋肉を付ける事で胃腸の働きが活発になり、老廃物がスムーズに排泄される。
②水分をこまめに摂る。
→便がやわらかくなる事でスムーズに体外へ排泄される。
③食物繊維が多い食事をする。
→腸内環境を整え、便通を解消する。
※ビフィズス菌も腸内環境を整えるのに有効です。
