プロテインの種類と選び方
こんにちは、リュウキです！
みなさん、プロテインには種類がある事をご存知ですか？
プロテインの選択を間違えると、目指している身体にはなりません。
この記事を読んで、自身の目的に合ったプロテインを選択し、飲むようにしましょう。
プロテインとは？
プロテイン（protein）とは、日本語でタンパク質と訳されます。
タンパク質とは、骨格・筋肉・血液・毛髪・皮膚・爪・ホルモンなどを構成する成分で、動物性食品（肉類・魚類・卵・牛乳）や植物性食品（大豆）に多く含まれています。
タンパク質が不足すると、エネルギー不足による筋肉量低下や免疫力低下などの症状が発生します。反対にタンパク質の摂りすぎは、吸収しきれなかった部分が脂肪として蓄積されるので、太ってしまいます。自身の身体に必要なタンパク質量を把握して、不足分をプロテインで摂るようにしましょう。
＜１日に必要なタンパク質量＞
・運動をしていない人→体重1kgあたり0.8~0.9g
・ストレッチなど軽い運動をしている人→体重1kgあたり1.2g~1.5g
・筋トレをし、筋肉をつけたい人→体重1kgあたり2g
プロテインの種類と特徴
・原料は牛乳（乳清）で水に溶けやすい。
・体内への吸収速度が速く、胃腸への負担も少ない。
筋トレ後に出来るだけ早く摂取することをオススメします。トレーニング後は筋肉の回復のため、タンパク質の補給をする必要があります。トレーニング後３０分間がゴールデンタイムと言われ、栄養吸収効率が高まります。ホエイプロテインは吸収速度が速いので、筋肉の成形や修復を効率良く行ってくれます。
・原料は牛乳で水に溶けにくい。
（カゼインとは、牛乳やチーズなどに含まれるリンタンパクの一種）
・体内への吸収速度が遅い。
就寝３０分前を目安に摂取することをオススメします。睡眠中には多くの成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復と回復が行われるため、タンパク質が必要になります。就寝中は栄養を摂取出来ないので、タンパク質が不足します。カゼインプロテインを就寝前に飲む事で、睡眠中に必要なタンパク質が確保され、筋肉の修復や回復が効率良く行われるようになります。
・原料は大豆で水に溶けない。
・体内への吸収速度が遅い。
ダイエット、健康維持にオススメのプロテインです。大豆に含まれるイソフラボンには、皮膚や骨の強化・血流改善の効果があります。吸収が遅く腹持ちがいいので、間食の防止にも役立ちます。
〜まとめ〜
・食事で摂れなかった分のタンパク質を、プロテインで補うようにする。
・プロテインには、ホエイ・カゼイン・ソイの３種類に分けられ、それぞれ効果が異なる。
・自身の目的に合ったプロテインを選択する。
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